해가 지면 자고
해가 뜨면 일어나는 삶을 살라.
굉장히 단순해 보이는 진리다.
그러나 밤에도 빛이 환한 현대인에겐 여간 지키기 힘든 일이 아니다.
어제 절제의 성공학을 다시 읽었다.
아침에 떠오르는 해의 기운을 받는 건 긍정의 기를 온몸에 장착하는 것이라
성공에 매우 중요한 요소란다.
그래서 일찍 잠자리에 들려고 노력했다. 하지만 어제 성지순례 내내 차에서 단잠을 잔 바람에 일찍 잠이 들지 않았다. 그래서 어떻게 하면 잠을 잘 잘 수 있는지 유튜브 찬스를 썼다. 다행히 건강 분야에 선구자인 이시형 박사님의 불면증 퇴치 방안 부분을 들었다. 전문가의 소견이 중요하다. 엉터리 전문가의 가짜 뉴스를 들으면 안 된다.
실천)
1. 일부러 잠들려고 노력하지 않음
2. 조명을 어둡게 하고 원서를 들음(어려운 원서였어서 그 점이 낭패-다음에는 편안하게 들을만한 것을 듣기)
3.30분 듣다가 침대에 들어가서 다시 잠듦.
4. 잠자기 전 조명을 어둡게 해 두는 게 많은 도움이 되는 중(조명을 거실과 방에 설치할 예정)
<불면증 퇴치 방법>
1.의식을 치뤄라: 숙면을 유도하는 방법.
1)일정하게 자고 일어나는 시간을 습관화 하면 뇌가 자연스럽게 그 시간이 되면 잠자려고 미리 준비한다.
2)잠자기 전에 가볍게 스트레칭을 하거나 물을 한잔 마신다거나 자신만의 의식을 만들어라.
2.수면 환경을 조성하라:조명을 낮추고 조용하게 하라.
3.스마트 폰과 tv를 멀리하라. 자극 적인 것을 피하라. 보고나면 뇌에 남아있어서 잠이 오지 않는다. 재미없는 책을 읽어라. 그러면 잠이온다. 온수목욕을 하라.
4. 세로토닌을 충분히 생성하라. 잠을 자려면 멜라토닉이 필요한데 이는 아침에 떠오르는 해를 보고 걸으면 생기는 세로토닉이 전환되는 것이다. 그러니 아침에 떠오르는 해를 볼 수 있도록 아침에 깨어있어야 한다.
5. 역설 기법: 잠을 자지 않으려고 노력하라. 잠을 자야 한다고 생각하면 할수록 교감신경을 흥부니 켜서 더 잠이 들지 않는단다.
6. 낮잠 요법: 밤에 잠이 안 오면 어떻게 하나! 생각해서 낮에 잠을 안 자려고 하는데. 낮에 잤으니 밤에 더 잠이 잘 온다.라고 생각하란다. 밤에 잠이 안 올지 모른다는 예기불안이 잠을 쫓는단다. 대신 낮에 잤으니까 잠이 안 오는 게 정상이지 느긋하게 여기고 생각하란다. 침대에서는 자는 것 말고 책을 읽거나 하면 안 된다.
잠을 못 자 죽은 사람은 없단다. 4흘동안 잠을 자지 않겠다고 선언하라. 그러면 이틀만 돼도 잠이 쏟아진단다.
깊이 잠이 들지 않더라도 눈만 감고 누워있어도 충분하다.